[...] co robić aby treningi aerobowe były najefektywniejsze. Dietę mam taką, że ograniczyłem śmieciowe żarcie, i jem po prostu dużo, dostarczając dużą ilość białka. Ograniczam węglowodany i dodaję białka. Ale chciałbym też dorzucić jakieś lekkie aeroby. Proszę o to aby ktoś mi powiedział w jakich godzinach wykonywać treningi aerobowe. W jakie dni [...]
[...] 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc :O -biceps: -- -klatka: -- -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: w tej chwili przezucam sie na low carb -białko: 190g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 240g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie przebyte 8. TRENING: 5x w tygodniu pn-pt 9. CEL CYKLU: poprawienie skladu ciala, nabranie [...]
[...] dodają zawsze. Teraz z pracy a za miesiąc ze szkoły wracam w godzinach 16-18 i jem prawie zawsze ryż + Pierś z kury i po krótkiej przerwie robie trening po czm zjem jakieś węglowodany, piję wyłącznie wode hebate i jedną kawę dziennie niestety z cukrem. Czy dieta nie może być taka luźna, czy zawsze musi to byś okreslona liczba posiłków, jedzona, [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja,potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] - codziennie po ok.50min, callanetics co 2-3 dni Odżywianie: wczesinej bez zadnego sportu schudlam do 50kg,ale to raczej wypalily mi sie miesnie,bo ograniczylam sporo węglowodany. Teraz nadrobilam to wszystko w rok, na chwile obecna jem gotowane rzeczy typu piers z kurczaka, warzywa, ryż brazowy ale rzadko, makaron brazowy (tak [...]
WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] z 116 na 108kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: z 48,5 na 48 -klatka: z 132 na 131 -udo: z 73 na 72 -talia: z 87 na 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.h-drol, 2. enan + wino 3. meta solo 4. susta+ deca 5. aktualnie cypio+wino 8. TRENING: split 4x [...]
[...] na śniadanie obiad itd. Nie ile białka węglowodanów i tłuszczy tylko jakieś konkretne przykłady dań. Oczywiście jeśli nie byłoby to kłopotem. Aha jeszcze dodam jedną rzecz być może ważną w obu ciążach miałam cukrzycę ciężarnych i wtedy stosowałam odpowiednią dietę ograniczającą węglowodany. Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź Yoko.
1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 mies 6. DIETA: Ciężko określić (ubogo węglowodanowa,nisko tłuszczowa,wysoko białkowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clenbuterol 8. TRENING:5 razy/tydzien 9. CEL CYKLU:Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] będzie tych powtórzeń ) Jak na siłę to nie wiem ( powinien być duży ciężar i mało powtórzeń tak ?) Co do diety to tez mam swój „typ", czy cos takiego przejdzie ? Ograniczyć węglowodany a zwiększyć ilość białka. Mam już rozpisany cały tydzień (co jeść, ile i kiedy ale nie chce mi się tego przepisywać) Z tego co wyczytałem to aby schudnąć 1kg [...]
[...] raczej dostarczyć ww. Mozę jest jakiś sposób żeby to wspomóc ( dużo wody, białko, bcaa, może kilka minut HIITa na koniec treningu) - Jeśli jest to możliwe to rano powinienem jesć węglowodany (według konwencji) czy raczej w upartego próbowac organizm przestawiać na tłuszcze i zjeść sniadanie białkowo tłuszczowe. Z góry dzięki za wszelką pomoc
[...] was jeszcze dorzucić? Mam zerówke na 3300kcal, ale na węglach zauważyłem, przy podobnym rozkładzie treningowym, że już na 2900 dobrze rosnę, wiec sam nie wiem. 4. Węgle a węgle przyswajalne Do limitu 30g wliczam wszystkie węglowodany czy tylko trawione? Np są orzechy które mają 20g węgli na 100g ale tylko 12g węgli trawionych. Dzięki wielkie
witam, zaczalem cykl 6tyg weidera jednak oprocz wypracowania miesni chcialbym spalic troche tluszczu na brzuchu (co prawda jestem raczej chudy 65kg 183cm ale troche i tak tego jest za duzo) co poleciacie? co robic? msyle , ze wazna jest dieta... nie chcialbym jdnak robic sobie jakiejs scislej ze dzisiaj jem to, jutro to itd. poprostu czego mam [...]
[...] 2 razy w roku brać sterydy na rzeźbę ? Czy po cyklu na rzeźbę , mogę powtórzyć i zrobić identyczny cykl ? Jaka dieta na rzeźbie ? Oczywiście stosuje suplementy typu: Białko, węglowodany, kreatyna(monohydrat) ,HMB Micha na cyklu też jest myślę dobra. Trening: Poniedziałek- Klatka Wtorek-Triceps,Biceps Środa-Brzuch Czwartek- Barki Piątek-Plecy, [...]